Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 2 lat bardzo inspiruje mnie kulturystyka i juz od dawna chciałem się zapisać na siłownie lecz mój tata regularnie trenuje i ma spore doświadczenie w tym i powiedział mi ze jestem da młody i moge trenować tylko z obciązeniem ciała. Tatta wczoraj wyjechał do belgi dlatego niewiem kto moze mi ułożyć taki trening. Czego bym chciał? Wiem że w [...]
Witam chcialbym o skomentowanie mojej diety. Przeczytałem bardzo dużo różnych artykułów i powiem szczerze że zgłupiałem co jeść kiedy i wgl . Aby redukowac potrzebuje 3200 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
co mam zrobić by przytyć ważę 50 kg. mam 170 cm. wzrostu 21 lat jem jem i nic nie tyje... muszę przytyć choć trochę bo widać mi kości wszędzie... nie stosowałam żadnej diety ale jeśli miałabym już się jej podjąć to nie wiem jak i co... co jeść i w jakiej ilości... zawsze bywało tak że jak za dużo zjem to jest mi niedobrze i boli brzuch... więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, zaczynam zabawę z siłownią i raczej nie celuję w osobę "sezonową". Poszukuję artykułów, które pomogą mi na start zapoznac się z kulturystyką amatorską. Co jeśc, jakie cwiczenia, co dodatkowo trenowac. Jak na 26 lat mam 184cm wzrostu i ważę niecałe 78kg także nie wiem czy to ma jakiś związek z posiłkami. Możecie mnie nakierowac?
Mam dość dziwny i spory problem. Mam nie wymiarowe ciało. Już wyjaśniam zagadnienie: otoż dolna część ( od narządów rozrodczych ;) w dół) jest dość dobrze zbudowana i nie powiem spoko natomiast górna pożal sie boże chuda ręce jak patyki klata zapadła ogólnie czuje sie tak jakby ktoś połączył 2 różne ciała. Z czego to możę wynikać i co na to [...]
Tak jak w temacie, a mianowicie chodzi mi o to, jak dawkować te białeczko i bulka. Mam już je zakupione, wyjeżdżam nad morze na tydzień i ciężko będzie tam z dietą, bo często się na plaży będzie leżało. Jeżeli możecie to proszę o jakąś rozpiskę co jeść np. w czasie kiedy będę sobie leżeć na plaży i się opalać :) Dodam, że w czasie wyjścia na [...]
MAM PYTANIE BO NIE WIEM CO ROBIC.CHCE BYC SILNIEJSZY(W WALCE BJJ).NAJLEPIEJ SILKA I JAKAS KREATYNA ALE NIE CHCE ZEBY MI BRZUCH UROSL-BO TENDENCJE MAM NIEZIEMSKIE DO "POLKNIENTEJ PILKI" TRENING AEROBOWY(BIEG,POMPKI,SKAKANKA,WOREK,BRZUSZKI) MAM CO 2 DZIEN PASOWALABY SILKA I JAKIES MADRE CWICZENIA I CO JESC?I O KTOREJ? MAM 24 LATA-84 KG 176 I CHCE [...]
Witam jestem już dwa tygodnie na redukcji (poszło sporo 4 kg, oczywiście ostro po wszystkim po mięśniach też...) Mam zamiar dojechać do 82-3 kg (aktualnie 85kg) a potem trochę znowu się rozrosnąć. Miałem ,,dietę" która polegała na żryj wszystko co ma białko w dużych ilościach. Ulało mnie sporo źle się z tym czułem... nie chcę popełnić znowu [...]
[...] zżucić około 3-4 cm z brzucha zeby sie chocby zarysowały mięśnie... obecnie w pasie mam 79cm.. przy wzroście 184cm za tłuszcyzk potrafie sie złapać jak siedze to tak porzadnie a jak stoje to ledwo co i chodzi mi o trening zeby go spalic jak najwiecej sie da.. i dozuccie co jesc a czego nie tak z grubsza i czy przyda sie l-karnitynka pozdrawiam
[...] 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie jestem pewny co do tych obliczen mam prosbe czy ktos moze dac mi przykładowa diete co jesc i ile musze jeszcze wspomniec ze pracuje o 8 do 16 mam jedna przerwe na jedzenie a treningi zaczynam o 18
Witam. 16 lat, główny cel - uzyskanie masy mięśniowej. Obecnie przy wzroście 183cm ważę 63kg więc jest to mało. Ćwiczę w domu bez żadnego konkretnego planu. Mam hantle i drążek, na którym wywinę spokojnie 20 podciągnięć. Kilka razy uczęszczałem na siłce i chcąc sprawdzić moje osiągi na ławeczce podniosłem na klatę 60kg, a był to mój 'pierwszy [...]
Zastanawiam się co jeść mam Gainera Mega Mass 4000 i białko Ostrowia wpc 80 gainera pije po treningu bilans mojej diety to: B:199 T:109 WW:490 B/kg:2,9 T/kg:1,6 WW/kg:7,2 Zależy mi na zmasowaniu sylwetki ponieważ jestem za chudy i chciałbym nabrać trochę tłuszczyku lecz nie zaniedbijąc mieśni . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: [...]
[...] na nocki, od 18 do 7 rano. 1 Jak sie zabespieczyć zeby masa niespadła za bardzo? 2 Czy stracone kilogramy w wyniku nieodpowiedniego trybu zycia szybko wracają ? 3 Co jesc zeby spadkow bylo jak najmniej ? Dodam ze niemam zabardzo kasy na jakies suplementy narazie wiec pozostaje tylko zarcie. W piekarni oczywiscie tez bede podjadał ile [...]
siema ;) jestem tu nowa i nie mam zielonego pojęcia, co robić, a więc proszę Was o pomoc. chciałabym przytyć czy też uwydatnić niektóre części ciała (pośladki, uda). wiadomo, jak dla dziewczyny jest to ważne. nie chciałabym jednak przytyć w innych partiach ciała. czy jest to w ogóle możliwe i co jeść, by to osiągnąć? pozdrawiam :D
Witam. Mam 16 lat i robię masę. Mam wątpliwości co do mojej diety. Czy tłuszcz z nabiału może pójść w mięśnie? Czy białko z płatków owsianych, ryżu, makaronu doliczać do diety, czy jest ono mało wartościowe? Jakie warzywa najlepiej spożywać? Czy gotowanie ich w wodzie rzeczywiście wypłukuje witaminy? Co jeść aby dostarczyć tłuszcz w miarę tani [...]
Witam. Zwracam się do was z prośbą ;p mianowicie : od jakiegoś czasu próbuje przytyć lecz nie mogę... Mam 19 lat, 168 cm wzrostu i 54.3 kg wagi... (chce przytyć 15 kg) Pracuje w stolarni więc praca raczej średnia jeśli chodzi o stopień wysiłku fizycznego, po za pracą gram w piłkę i biegam więc dużo się ruszam... Wiem że było już kilka takich [...]
Co drugi tydzień mam drugą zmianę w pracy wstaję 9-10 rano, zaczynam pracę o 14, kończę 22, zanim dojadę do domu zdejmę buty jest już 23, gdy kończę trening jest godzina 00:30 a nawet później (jak teraz chociażby}:-(|-O ) Pytanie co jeść po tak późnym treningu (masowym)? Standardową kolacje raczej pozbawioną węgli (najczęściej jem serek wiejski, [...]
Cześć, jestem Kaśka, tu na forum pierwszy raz i proszę o rade. Jestem dziewczyną, mam 28 lat. Ostatnio schudłam 5 kg i ważę teraz 49 kg. Jestem bardzo chuda, mam 165 cm wzrostu, na nogi nie narzekam, ale najgorzej jest z moja pupą bo wszystko opadło, ręce chude jak patyki i biust malutki. Mam zamiar zapisać się na jakieś ćwiczenia, tylko nie wiem [...]
